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答疑館 | 害怕見人,走在路上不自在怎么辦?

發布時間:2019-12-24 7評論 2121閱讀
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by 壹心理優秀答主們



害怕見人,已經好幾年了,沒有一個正常的朋友。如果有非說話不可的情況,語氣也總是低聲下氣的。生活一團糟,人生都一點希望看不到了。


z朝夕:助人自助

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看完了帖子,很理解樓主的感受。

樓主好像陷入了一個怪圈,明明自已渴望和人建立關系,可行為上總是回避著和人建立關系,完后又總是否定自己攻擊自己,認為自己沒用。在這樣的一個模式中不斷輪回。在這樣的痛苦中不斷掙扎。


同時從帖子中的內容認為樓主這樣的狀態可能的原因有


1、樓主內心深處可能藏著自認為不被他人接受或自認為壞的秘密,很擔心被別人發現。如果這個秘密

被別人發現那么這樣的不被看見的秘密或者能量就可能對他人進行攻擊,傷害到他人。所以樓主會有

不自主的躲閃、不說話、緊張、渾身不自在等等這些反應。


2、樓主可能是回避型性格。這樣性格和他人的相處模式是:我如果和他人建立關系,可能是對他人的

打擾是他人的麻煩。所以為了不麻煩別人,我回避著和他人建立關系??墑僑聳巧緇岫?,有和他人建立

關系的渴望。每當自己發出這樣的渴望的時候,意識層就認為這是對他人的打擾,從而主動撤回渴望。這

撤回的渴望就對自己進行攻擊,從而產生大量的自我攻擊;大量的能量消耗讓自己精疲力盡。


3、原生家庭的關系。我們和他人的關系,往往是自己和父母關系的一個延伸。從帖子中可以看到的是

樓主的父母對自己是不夠理解,缺少關注的,這樣的環境下樓主的自我認同度就可能不高,認為自己不如他人、自己不配等。自我認同度不高,有些自卑情結。所以樓主說話總是輕聲細語的,也不太敢表達自己內心的真實想法。

不過從帖子中也感受到了樓主勇敢的表達了自己的困擾,從痛苦中驚醒,尋求對自己的理解和調整。

每個人都有自我療愈的能力,所以請樓主給自己一些時間,也給自己一些空間。


同時認為樓主可行的調整方式有


1、檢驗自己的原生家庭是否存在一些問題。沒有好的原生家庭,但可以有好的自己。原生家庭概念

的提出是給我們重新認識和理解自己提供路徑。所以省視自己原生家庭是不是真的存在一些問題,和

原生家庭和解是很有必要的。允許自己不是神,允許父母不是神,他們不是不愛你,而是他們的認知里

那么做就是愛了,因為愛往往來源于他們的原生家庭。所以學會尊重父母,也允許自己和父母不一樣。


2、接納自已的不完美。武志紅老師說:“真實勝過完美”我們要學會尊重自己的內心感受,接納和包容自己

的不完美,只有完成了自我接納,才能坦然面對自己深藏的秘密,才有能力去接納他人,才能建立起自己的自信心。愛是一種能力,首先要學會的是如何愛自己,如何和自己相處。弄清楚了自己和自己的關系,自然可以和他人建立聯系了。


3、勇敢的去麻煩別人。武志紅老師說:“沒有麻煩就沒有關系”所以要勇敢的去麻煩別人,也適當的

給予他人的幫助,這樣才能建立良好的社交。每個人都希望被別人看見,和他人建立關系。當我們主動

去和他人建立關系的時候,反而會受歡迎。一位美國總統說;“如果你想要別人喜歡你,就請別人幫你

一個忙吧”也很好的詮釋了沒有麻煩就沒有關系。所以勇敢的去麻煩別人吧。


4、建設自己。增強自己的學習能力、體能、心理等等方面的能力,提高自己的綜合實力,增強自己的

核心自信。



張仁軍:一個普通的心理工作者。

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害怕見人,走在路上就渾身不自在,看見其他人感覺心跳都亂了,不由自主的想要躲閃,這樣的狀態確實是無法和別人正常的交流,給自己的人際交往帶來影響,讓自己內心更加的孤獨,而自己的生活是需要和別人建立正常穩定和諧的社交關系的,面對自己無法解決的情況,內心更加無力無助,對自我的能力否定也就更深更自卑了。

從樓主提供的信息來看,樓主的情況傾向于內心缺乏自信和安全感引起的社交恐懼癥,而這種情況又持續了幾年,就要
考慮到是否存在生理性的病變,比如內臟功能和腦部神經是否有不同程度的受損。

因此個人覺得可以嘗試著
從兩方面對樓主的情況做出改變


一方面就是生理上的調理,可以去看看中醫,看看是否存在脾腎陽虛或者是氣血不足或者是其他的問題,有的話可以用中藥調理,加以合理合適的飲食作息規律,恢復也就比較快。

另外一方面可以從心理上來調整改變,制定具體合理合適的調整方案,接納自己內心的害怕,用自己成年人的方式釋放內心的情緒,調整自己的身心狀態,嘗試著和別人慢慢的一點一點的靠近,然后打招呼,就像小孩子學習走路一樣一步一步的去走,話可以一個字一個字一句話一句話慢慢的說,感受在這樣的狀態下自我的真實感受,從而調整改變對自我的認知,帶動自己行為上的改變,改變自己的人際交往關系。




你好,題主:


感覺到因為恐懼與他人接觸而讓你糾結和痛苦不堪,甚至非常的悲觀絕望,對嗎?

不知道你是男性朋友還是女性朋友?這種害怕見人,渾身不自在的狀態持續多久了?

發生了什么才會讓你如此的遇人驚恐不安,猶如驚恐之鳥?


心理學解釋:

一般而言一個人如此擔心和他人接觸甚至交往,

源于內在的超我(強大的社會道德規則)過于強大,

總是擔心自己被他人的評價。

這種內在的評價機制,源于早年原生家庭有過嚴格的父母,遭受了苛刻批評。


所以一個害怕和不敢與他人打交道的人,源于自己無法接納自我?


如何破局?


首先嘗試著改善和調整認知;

每當你遇到驚恐和害怕的時候,去覺察和反思自己是如何評價和解釋:

所遭遇的事件最終的結果是否是用一種“極端化”“糟糕化”的思維來評價?

換句話說,總是過高的評估災難化的發生,來解釋事件的結局。


其次慢慢嘗試著從身邊的人入手,怎樣和最熟悉的人打交道,

克服內心的沖突以及所帶來的恐懼感。


最后,去考慮自己的優點在哪里?尋求自身的至少十個優點(健康,身材,才華,長相等)


當然以上分析僅供參考,如果經濟尚可,或許考慮專業的咨詢?


加油,壹心理和我永遠愛你!



丫丫丫木:1星優質答主


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很遺憾,樓主有如此嚴重的困擾!而描述中“有好幾年了”這幾個字讓我震驚!好心疼你,真的好心疼你!抱抱你!

真的,我看到你好幾年了有這樣的困擾,說明這期間你說的話根本沒有人聽懂你,理解你!而且嘗試和家人溝通尋求幫助后,家人依然看不到那個無助的自己,這種感覺很糟糕!沒有一個人問問你發生了什么?怎么會這樣?你在害怕什么?而他們只是忽視忽視!所以我真的很心疼你!


所以,你周圍的人對你的不理解,不關心也是造成你害怕見人的原因之一!因為沒有人懂你,所以你懷疑自己是不是不正常,從而加重自己的不自信,不停地惡性循環!


當然,值得高興的是其實你知道自己的癥狀,而且在這里你表達出來了!你想脫離這種狀態!這就是一個好的開始!既然我說了這些是癥狀,那么我們要找到這些癥狀的成因?周圍的人都不理解你,說明他們沒有人能聽懂你在說什么?你想過嗎?為什么別人聽不懂你在說什么?你平時的說話模式是怎么樣的?你表達清楚了么?



人說話的應激反應就是會為了突出說話重點用:總是,經常,天天,根本不,從來不等等類似詞語。

可是當我們在說話時加了這些詞后,我們想一下,你說的是事實嗎?你和別人表達感受好多年,沒人能聽到,可能你表達沒清楚,所以表達要具體化,比如一個星期有四天早起,三天起晚,你表達“這個星期總是起晚”那么這就不客觀!又或者是你身邊的人有這樣的說話模式,經常批判你的錯誤,夸大你的缺點“你怎么總是這樣”類似這樣的,那么你會很受傷,你不愿和別人接觸和交流!其實當你身邊總是這樣的人,喜歡批判的人那么你想要遠離,這是很正常的,所以你要接受自己想要遠離別人的事實和想法!我們都不喜歡和自己不喜歡的人在一起!不要強迫自己!



我不知道你處在一個什么樣的環境,所以這一切都只是猜測,具體的你自己要學著去看到,你為什么會害怕與人交流!如果你是處在一個你不喜歡的環境文化下,因為每個地方的文化氛圍不一樣,所以人們形成的模式也不一樣,所以你要去看到你周圍的文化環境,如果不能接受你可以試著離開一段時間!


還有因為你的自卑,你害怕與人交流!你內心極度想要別人的認可,而可能你經常遭受別人的否定!這個也是要去看的,就像剛才講到的,是你自己的原因,還是周圍人的挑剔?


你需要增加自己的能力,增加自我認同感和他人認同感來增強自信心!如果沒有人與你交流,可以自己和自己交流——寫日記,自己和自己對話,多向自己內心看看,問問自己在害怕什么,其實很多時候是我們首先否定了自己,所以才會覺得別人不會認同自己!所以,如果你自己都不接納自己,別人怎么接納你!自己不理解自己,別人更不可能理解你!因為大家都是普通人,別人不理解自己是常態!


不要批判和否定自己,你真的很棒!抱抱你,加油!



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