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冬季抑郁癥 | 你的生活需要多一點光

發布時間:2019-12-11 229評論 5826閱讀
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摘要:你的心情會跟著樹葉一起落下嗎?

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每年冬季,隨著白天越來越短,黑夜越來越長,有些人可能會發現自己在活力、食欲、睡眠和情緒上的變化。


剛開始,這些變化可能不明顯:睡得更晚一些,起得更遲一點,對新的活動不感興趣,感到疲倦,喜歡吃甜的和淀粉類的食品;之后逐漸覺得有些煩躁、不耐煩,甚至無緣無故就感到悲傷和絕望。


這是季節性情感障礙(seasonal effective disorder, SAD),因為經常在冬季出現,也被稱之為冬季抑郁癥。

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新时时彩在线平台:一、

什么是冬季抑郁癥?

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1.冬季抑郁癥是一種在特殊季節發作的抑郁癥。


當日照時間短時(深秋和冬季),患者會出現抑郁癥狀,日照時間延長后(春天和夏天)又恢復正常,而且至少有兩年都經歷這個從抑郁發作到完全康復的過程。


這意味著,在北半球,患者會在11月到2月表現出抑郁,在6月至8月則不會抑郁,而且這種心境的變化不是由社會心理事件造成的。


例如,不是因為到冬季就失業造成,也不是因為到春節回老家被催婚催生二胎引起的……


2.冬季抑郁癥還有一個突出的特點,就是患者會有睡眠和體溫節律的相位延遲,說白了就是比正常人睡得晚醒得遲。


而其他的抑郁癥患者的節律會相位提前(Teicher et al.,1997)(見下圖)。


例如,一般人凌晨3點的時候體溫降到最低,睡意最濃;而冬季抑郁癥患者體溫下降到最低點的時間明顯比正常人推遲很多。

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3.患有冬季抑郁癥的人報告說,他們在冬天會比夏天平均多睡2.5個小時。


作為參照,一般人在冬季的睡眠時間只是增加了0.7個小時。

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二、

冬季抑郁癥的病因


目前的研究認為,冬季抑郁癥的神經生物學原因與褪黑素有關。


褪黑素是我們大腦松果體分泌的一種與睡眠有關的激素,它調節著我們的“生物鐘”。


在黑暗中,褪黑素的分泌活動增強;在光照下,褪黑素的分泌活動受到抑制。


秋季和冬季的日出較晚,光照較少,從而導致褪黑素分泌過多,所以我們會昏昏欲睡。


但是褪黑素分泌過多怎么就會影響到其他癥狀(如情緒低落和暴飲暴食)呢?


這仍然是未知的。


目前我們知道的是,與一般人相比,患有冬季抑郁癥的人似乎具有更高的褪黑素水平,就好像他們的大腦里面有一個超靈敏的生物鐘。

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三、

冬季抑郁癥的治療


既然冬季抑郁癥與光照減少有關,所以最直接的治療方式就是光療法。


光療僅需將光帶給患者。


例如每天用非常明亮的光(比如2500勒克斯)照射患者一個小時或者更長時間。


對于冬季抑郁癥來說,光療法比其他的抗抑郁療法更加便宜,而且療效非???,通?;頰叩鬧⒆叢諞桓魴瞧諛誥湍艿玫礁納疲↘ripke,1998)。


目前的研究表明,只需要使用一個裝有熒光燈的光療盒,就能讓大約80%的季節性情感障礙患者,其癥狀得到顯著改善。

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四、

冬季抑郁癥的自我調節方法


1.在冬季假期往南走,去到陽光充沛的地方,多曬曬太陽。


2.用明亮的油漆粉刷房間,用最簡單的方法來增加曝光量。


3.多到戶外散步,結合運動來改善心情。


4.冬季抑郁癥會讓你渴望甜食和淀粉,因此請注意保持飲食中蛋白質的平衡。


5.可以考慮在冬季這個時間內使用抗抑郁藥或者接受心理治療的幫助。

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冬季,到南方來曬曬太陽吧,陽光不僅會讓你的身體暖起來,也會讓你的心里暖起來。

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參考資料
[1]蘇珊··諾倫-霍克西瑪.變態心理學[M].北京:人民郵電出版社,2018:223-233.
[2]詹姆斯·卡拉特.生物心理學[M].北京:人民郵電出版社,2017:483-484.
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作者:唐詩
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責任編輯:殷水
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