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陈雪军

二级心理咨询师;广东省心理学会会员

在壹心理温暖过

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珠海市

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匿名
2019-08-01
第一次咨询 感觉一般吧 收获是两本书的推荐,谢谢咨询师,虽然咨询功力尚浅 但人很好 挺善良也很会运用咨询技巧。:)
匿名
2019-07-21
老师就是老师确实专业。也谢谢老师解答了我的很多疑惑
小鲸鱼f6919a
2019-03-06
第一次 视频咨询 就是一直在倾诉我现在的问题 。 挺好的 心里面舒服很多。 感觉医生也挺累的 辛苦了
杨心怡
2017-06-15
聊了很多自己的情况,老师很用心的在记。期待下次有所突破
匿名
2016-10-18
第三次咨询了,沟通过程一如继往顺畅. 每次咨询完都觉得所疑惑点慢慢在解开,期待下次的沟通. 赞一个!?
xinli_2176
2016-10-14
很有帮助,谢谢!会抽个时间再次咨询!
匿名
2016-09-28
沟通很顺畅,跟陈老师之间的互动让人感觉在和好朋友聊天,聊天的同时会让自己身心舒畅,很愉快的一次咨询~~~
用户_prxA
2016-09-04
咨询过程顺畅深入,引导出更本质的问题,本来一些问题从另外一方面的角度来提供视角
匿名
2016-09-02
过程很顺畅,咨询完舒服了很多~原来纠结的一些事情清晰了~期待下次
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晚安,祝你好眠

你睡得好吗?睡眠的状况每个人都不一样,不失眠的人永远无法得知失眠人的痛苦,当然失眠的人也很难去面对为什么自己总睡不好。因此为帮助大家的睡眠质量,我们先要认清睡眠是一个“态度”,而不是问题,我们应该由管理方式来看睡眠。失眠是一个非常主观的定义,曾有学生问我是否需要到睡眠实验室接受治疗,其实不需要,因为这是一个非常主观的问题,有时会因为一些细碎声音而醒来,或是身体有自动的闹钟,很早就起床,浪费美好假期。有三种睡眠障碍:入睡困难、中途打断、太早起,以上三种情况只要一个礼拜有超过三天的情况就需要处理,另外只要自己觉得影响到你白天的精神状况,就是一个失眠的问题。我为什么会失眠?失眠跟体质有关,有些人体质不错,不会因“外在环境变化”而被影响,但即使如此,还是会被“外在物质”所影响,例如咖啡因、用药、抽烟、喝酒…等,而尼古丁会让人更兴奋,更无法入睡。总之,要做“睡眠管理”,要先知道清醒时发生什么事。大家应该都有经验,晚上睡不着时,巴不得有榔头把自己打晕,但还是无法阻止脑袋里的混乱运作,尽管跟别人抱怨,但也都无济于事。而有时住宿同学在睡眠管理上会比较困难,因为是好几位同学共享一间寝室,生活节奏很容易被别人打乱,我们等一下会有管理的架构帮助大家。睡眠节奏与管理我们先看睡眠节奏,睡眠是有循环的,先是有睡意,浅睡期较易惊醒但会有睡着的感觉,深睡期就是核心睡眠 (年纪大了就会减少),晚上睡觉会有浅深期交替,大约1又1/2小时为一个循环。为了要睡得好,必须要先知道睡意如何变化,需要顺天而行。在我们很想睡觉时,体温是最低的,而警觉时体温是最高的,大约深夜一两点是睡眠黄金期,之后体温慢慢会往上升,朝向醒觉状态,大概在下午两三点会有和缓情况,黄昏时体温最高,吃完晚餐又会往下降,而最低点在深夜。所以我们要好好把握睡眠黄金时期,不要乱熬夜,照着人体脉动走才会有美好的睡眠。现代人有一个较糟情况就是「睡眠相位延迟」:白天起不来、晚上睡不着。这在青少年很常发生,像在网咖的青少年,打到三四点不得已才睡觉,便有相位延迟的情况;而老人家则会出现提前状况,早早睡觉,早早起床。那到底要如何管理,要什么时候上床呢?最重要的准则便是,在体温低点时大概得睡觉(约晚上十一点)。我们虽然无法管理什么时候得睡,但至少应该要管理自己什么时候起床。睡眠时间是否足够是看起床精神状况做评估,一般而言大概七、八小时便足够。但如果睡眠情况已经延迟,我们可以透过慢慢调步调的方式来促进睡眠质量,但千万别期待睡眠管理一个礼拜就会完成,大概要做一个月的时间才会略有效果。睡眠管理的方法是:从什么时候起床开始,再往前推哪时要上床,大概往前推八个小时左右,纵使会睡不着,但还是得睡。某个时间点一定得起床,重点不在方法,而在毅力和态度。生理时钟要调一个月才有功效出现,但破坏速度很快只要一天就行了。有些人破坏后而用“代偿”也就是利用假日来补眠,但其实这样对睡眠规律更有破坏性,形成恶性循环。睡眠在对你说什么很多人都有这种经验,虽然身体躺在床上,但脑袋总会有停不下来的想法,这在一些工作狂身上特别容易发生,所以碰到这种情况时首先得放松,然后静待二十分钟后如果还无睡意,就起床将这些东西写下来,再做一些轻松的事,等到有睡意再到床上去。而长期失眠的人则会视床为痛苦的象征,因为看到床就会想到痛苦的失眠回忆,周而复始,使身体和睡眠更不容易调和。另外,针对于忧郁症的睡眠状况是较早醒,而如果入睡困难又早醒就得做心理咨询了。而针对有些潜藏的情绪而言,可以藉由晚上作梦的情景叙述出内心的想法,梦对我们而言就如同宝藏,是我们深层的世界。曾有个学生梦到他交了男朋友,在婚礼上很开心,但自己又觉得有某个地方不对,将梦画下来后,原来他非常重视婚纱第一个钮扣的位置,觉得它是个最引人注目的表征,经过跟咨商师谈过后发现,原来是她觉得自己受男友的忽视,就这样发掘出内心潜藏的想法。因此晚上睡觉有梦就可以记下来,不论发生什么场景、出现哪些人、结局是开心难过,这些都有可能和现实有些连结,更有可能帮助自己挖掘出内心不同的样貌。压力与情绪管理测试一下自身的压力状态,可以找咨询师测量,或是找到可靠的压力测验测量。如果发现自己压力比较大,那么,首先要从自我对话开始:倦怠感,心理功能受损,情绪不稳定,因为晚上处于备战状态中而使自己无法入睡,觉得自己二十四小时都好像要打仗一样,这是压力最典型状况。所以会出现身心症状,失眠,睡眠基本上会反映出整体的身心状况。情绪管理要先建立态度,态度是一种期待,须对我们的情绪有一种正当的期待,别期待情绪永远正向,一定会有变化,不如意十之八九,人类本就对于危险事情会有一定程度的警觉,因此不可能全无压力;我们也很容易记得难过经验,而忘了愉快事件,只会看到不好而较少看到好的一面。为了调节情绪压力,我们应该要包容情绪,也要正视情绪是种体质的事实。所以睡眠跟期待都会变动,如果是天生较敏感的人,需和敏感共存,让自己能区辨客观事实和自己敏感问题。因此自己不能决定要不要哪个情绪,但可以决定要用什么态度来面对情绪。管理压力的方式那当被压力压得喘不过气时要怎么办呢?可以透过哭、唱歌、大叫使压力宣泄,幽默感及运动也有助于压力宣泄。运动对宣泄压力很重要,一个礼拜要做三次,一次三十分钟,十分钟暖身,十分钟让自己有点喘,只要快走到身体微微出汗就可以了。但一般人容易把劳动跟运动相提并论,事实上运动不等于劳动,运动是一种单纯状态,但是得注意,有些人会说我白天也运动了很多,为什么晚上还是睡不好,其实这两者没有绝对的关系,适当的运动只会对睡眠有加分作用,但并非保证有良好的睡眠,因此千万别陷入全有或全无的心态,纵使没有直接帮助睡眠,仍要将运动的习惯持续下去。呼吸放松法睡前来点呼吸放松会有助于睡眠的品质,等一下会练习腹式呼吸,但呼吸只是让自己处于放松状态,不代表晚上一定会睡的好,别用全有全无的标准来衡量睡眠。而怎样开始练习放松呢?要有什么背景音乐吗?在家里将较轻松的音乐准备好,光线也调得柔和一点。放松词:“先试着把眼睛闭上,把背靠着椅子,让身体均衡坐着。自然呼吸, 然后轻轻吸气慢慢吐气。把注意力放在鼻子上面,用鼻子吸气,嘴巴吐气,然后试着把气吸多一点,但别太用力。加一种感觉,感觉吸进冷冷空气,吐出身体热气,然后将手放在腹部,练习吸气时微微突起,吐气时凹下去,注意力放在呼吸上,吸进来跟吐出去的时间大约是一比二?!背⑹苑潘傻母共亢粑?,会将注意力放在身体本身,较不会让思绪被打断,但前提是不要再想“这件事做完还有很多事在等我”,把一切都先放着,将注意力放在身体上就对了。睡眠卫生睡眠管理大部分是用“制约概念”去管理。所以首先第一个“须有正确的睡眠态度(睡眠卫生)”,它只是防止你生病,并不是治疗。再来是「睡眠期待要合宜」,不要期待倒下去一定要马上睡着,入睡时间为二十到三十分钟都算正常?;褂小父扇潘叩囊蜃印?,像是吃东西。有些人一定要吃很多东西才能入睡,但很容易造成睡眠中断,肠胃也会不好。下午两点后尽量别喝咖啡,别抽烟,也别喝酒,酒虽然容易帮助入睡,但也容易清醒。让白天适当运动增加疲倦感。预备要上床的前两个小时就该有睡觉的感觉,不该有刺激脑神经的举动,所以睡前两小时可以做些不费脑力的事。睡前三小时也不要做激烈运动,因为会使体温代谢往上拉,而使睡眠变成较为困难。

为什么越来越多的人选择在线心理服务?

使用网络越来越成为人们生活的一部分,使用手机应用软件与朋友聊天更是每日必备。各类工具的发展,已然悄无声息地改变着现代人们的生活方式。近几年,在中国的网络世界里,在线心理咨询慢慢扩散开来。 某一天,晚饭过后,我翻着书架上的书籍,想找到讨论在线提供心理服务的相关资料。突然,手机震动了一下。我打开手机,于是有了以下的情景:-------------------------------------------------------------------------------------------------- --Hello?--Hello.--请问我们的对话会被别人看见吗?--你,在担心被别人知道?--嗯。我怕被熟悉的人看到。--噢,这样。--可能是我自己想多了。我注册的这个名字,估计没有人会认出我。--你知道吗?我们只显示一个访问代号。--啊,这样呢。太好了。这样我很放心。--------------------------------------------------------------------------------------------------为什么越来越多的人寻求在线心理咨询?结合我在网络上的心理服务工作,以及来咨询的人给出的反馈,我发现以下几点是人们越来越多地使用在线心理咨询的原因: “这样的方式,让我免去了害怕进入咨询大门的时候害怕遇到熟人?!薄拔乙乙桓雒挥腥魏稳巳鲜段业牡胤?,我在的城市很小,所以我不想找当地的咨询师?!?.       保密性更为优越尽管传统的地面心理咨询具有保密这一原则,但是在线心理咨询在最开始的时候就更能让人有安全感。让人可以在一个完全可以打开自己的环境下讲述自我。 “找你做咨询很方便,不像以前我每周都要特地去一趟咨询师那里。很合适我?!?.       空间上便利在线心理咨询改变了传统的地面心理咨询的形式,寻求咨询的人不再需要从一个地方去往另一地方与心理咨询师会面?!氨纠次蚁胱乓ツ愕某鞘姓夷?,觉得每次要花一天的时间来做这件事。现在有了网络平台,省下很多时间?!?.       节省时间面对面的咨询,会面1个小时,前后加上交通等,可能是需要空出2个小时以上来完成一次的咨询。即使在交通方便的大城市,也容易碰上堵车等;更别说有的人为了见心理咨询师需要从一个城市去往另外一个城市。4.       节省费用免去了交通等其他费用的支出。另外,由于咨询师也同样免去了交通、场地的一些支出,收费对于来咨询的人利好?!拔以诘钡卣伊撕芏嗳?,都没有遇到让我觉得可以做下来的咨询师~”5.       更能找到合适可靠的咨询师现在,心理咨询师很多,但是存在良莠不齐的情况。而且,在中国,除了一二线大城市的心理咨询行业欣欣向荣以外,很多三四线城市,想要找到专业心理咨询师并不容易,在一些小的城镇,可能还没有驻扎的专业人士。而在线心理咨询让这一点成为可能,无论在哪里,只要有网络,就可以便利地找到合适自己的咨询师。6.       更合适某些有特别需求的人。有的寻找咨询的人,可能对离开家有困难,比如某些新妈妈要照看宝宝,不能离开家里太久,但是在宝宝休息的间隙,仍然可以让自己享受在线心理咨询服务;或是有些需要咨询的人难以走入人群、乘坐公共交通等,那么可以自行享受在线心理咨询服务,不需要他人陪同?!爸芤坏街芪?,我都很忙,工作压力大,分身不了。所以我只能在晚上,最好是周末去整理我的心理问题?!?.       时间方便这指的是面对面的咨询受到的时间限制比较大,一般都在白天,甚至需要在工作日。而在线咨询时间更为灵活,只要双方约定时间就可以实现。8.       文字的方式可以回看如果通过线上文字的方式来进行咨询,那么在结束之后,可以反复回看??醋约盒聪碌奈淖?,琢磨自己原来对困难、问题是这样去看的,这个过程可能会产生新的理解和想法。同样地,可以回看咨询师的话语,再次斟酌其中的意味。这些过程都会帮助到咨询产生效果。以前面对面咨询的时候,有的人会对我说,“其实上次咨询完之后,我的感触很深,你说的话给我很大的冲击、思考;但是忙了几天,现在我有点想不起来了?!倍淖肿裳?,有着其他咨询方式以外的优势。 那么,与地面心理咨询相比较而言,在线心理咨询需要注意什么呢?为什么有的人不选择在线心理咨询?最可能的一个原因是他认为在线咨询没有用,因为觉得通过文字不能发展一段真实的关系。不知道大家有没有交过笔友的经历?我在中学的阶段交过一个笔友,他是我的一个小学同学G的朋友,在异地。通过G,我和这位笔友认识并通信三年。其实,我和这位笔友并没有见过面,但是我们都知道对方在哪里,是谁,在做什么,三年发生的点点滴滴,都十分清楚。我们那个时候互相肯定、鼓励,探讨学习问题,争辩人生信仰去向。这位笔友,他的思想和语言深深地影响了我。给我的初中生活带来了不可估量的作用。所以,尽管从未见过那个人,但是这段友谊确实发生在我的生命过程中,成年以后的生活亦会受到影响。因此,我相信,在线的心理咨询也会有同样的建立真实关系的可能,而且,文字的方式,只是其中一种方式,现在通过语音、电话、视频等方式也是非常方便的。(听说还有虚拟现实??越来越接近真实世界的接触,甚至会成为新新人类偏爱的一种方式。)唠叨太多,还没说说在线心理咨询要注意什么呢?!好的。正式开始。安全?可靠?如果你想寻找在线心理咨询,可能会担心是否安全?可靠?网络安全的确是个大问题,一不小心,你前一分钟说的话,后一分钟就会散播出去。如果,你单纯地选择一位个人执业的咨询师,一定要再三清晰其可信度和专业性。因此,选择正规的咨询平台相对来说更有保障。比如这个平台是一个公司,那么,你享受的服务就会得到法律的保障。有的平台开放咨询师进驻,汇聚很多的咨询师,仍然需要小心甄别,才能选到合适的咨询师;而有的平台在建立咨询师团队的时候,已经过系列的筛选和培训,则帮助了大家做了很多的甄选。因此,确定在哪里选择咨询师之前,需要考虑这一点。再者,在你确定和这位咨询师开始之前,通过初步的交谈来看看ta对保密、安全是怎么说的。此外,你可以明确要求保密,询问具体做法,?;ぷ约旱睦?。哪怕是一个有职业操守的咨询师,仍然需要来咨询的人监督。注意什么可以使得咨询更有效?在线文字咨询,我会鼓励来咨询的人尽量把内心的想法细致地说出来,因为看不见肢体语言,或是听不到声音语调的变化,可以用表情、符号、词语等尽量表达出全部的信息,有助于咨询的效果。文字的方式,根据经验,还有一个特点是咨询的进程会比较慢。往往需要看完对方的文字,思索一番,然后码字,发出之后对方需要阅读,然后思索,再码字……所以,会慢一点哦。但是,文字有特别的优势,那就是写的过程就是整理的过程;还有如上面第8点所说的,文字可以回看。所以,可根据自己的表达性,选择不同的在线咨询方式。如果你擅长文字,文字就是最好的选择;如果你对文字感到有点烦琐,就可以选择语音;如果你感到说话常常词不达意,或是言不尽意,就可以选择视频,增加双方的接收和传递信息渠道,可以看到表情、神态和身体动作,帮助咨询产生好的效果。最后要注意的一点是:坚持啊,朋友!在线的方式更为自由,表现为来去自由,尤其是按照单次收费的咨询方式。自由有自由的好,哪怕试错一次,觉得这个咨询师不合适,马上撤走,可能根本不需要解释或告别,这给一些烦于社交或是难以拒绝人的朋友很大的轻松。但是,自由有个不好之处,就是往往在咨询的中间阶段,可能是原先的心理困惑开始好转,或者是三番两次咨询之后仍感到艰难模糊看不到出口,来咨询的人就往往选择停止咨询。这非常影响咨询的效果。哪怕是在好转阶段,仍有一些未处理的问题,以后可能会出现反复;而因模糊看不到出口离开,则更加是前功尽弃。作为一个来咨询的人,哪懂那么多啊,谁知道现在咨询的哪个阶段???那么,你可以做的是,当你产生想停止咨询的想法,一定要跟你的咨询师坦诚地说出来。咨询师会帮助你整理清楚是什么让你想要停止咨询。哪怕是你觉得咨询师帮助不了你,ta也会给你推荐合适的咨询师。免得再次试错。这时候再决定停止咨询才是帮助自己的做法。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Reference:Gill Jones, Anne Stokes. (2009).on_line Counselling- A Handbook for Practitioners. Palgrave Macmillan. 2-7

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男朋友打牌到凌晨三点,怕会是常态,到底要不要结婚?
2019-07-26 回答

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朋友聚会是正常社交的需要,但要看这样你不接受的情况出现的频率以及意义。
一年里会出现多少次?一次两次?还是每周都可能一次两次?打牌是真的联络感情,还是无聊的娱乐,或还是可能跟赌博相关?现在你和他正处于谈的阶段,沟通是最好能帮助你知道能否最后与他结婚的方法。把你的内心想法有方法地告诉他,同时听听他的表达,过程中你们就会互相明白对方的感受和想法。

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讨厌自己的朋友怀孕,觉得怀孕的朋友很可怜为什么?
2019-07-26 回答

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可怜,能看出你对朋友是真心的;
讨厌,也许是关于“怀孕”的某些意义引申出来的。
讨厌的具体内容也许就是答案

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跟一个女生有矛盾,总是被她干扰心绪怎么办?
2019-07-26 回答

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也许她的优秀一面是你对自己的一种期待,或者是身边重要他人对你本身的一种期待,所以你会在意她得到了!嫉妒、辱骂,自责、在意,看似矛盾,却刚好展示出你内在的挣扎和不知如何处理深层的复杂情绪。多理解自己,就会有答案!

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害怕别人知道自己去看妇科检查
2016-12-28 回答

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同为女性,妇科检查跟吃饭一样平常了。你多大呢?是更担心患病还是更多怕被人知道看妇科不好意思呢?

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对什么事都不感兴趣 开心不起来 晚上睡不着觉
2016-11-24 回答

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最近有什么时候让你难受吗?

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怎么看待这个问题(婚姻)
2016-11-24 回答

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选1难在哪里?选2又难在哪里?

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处女情结
2016-11-24 回答

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亲爱的朋友,感谢你愿意在这里说出来。只是好奇地想问问你,女友不是处女,你难受在哪里呢?

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自我成长
2016-11-24 回答

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你说事实不是这样的,事实是有人喜欢你的性格,喜欢你的样子。是吗?

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焦虑症 抑郁症会好吗
2016-11-24 回答

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看得出来你希望通过自己的力量来调整自己。但是亲爱的,有的时候你借住外来的力量帮助自己,也是你自己在帮助自己。所以吃药的问题最好还是按照医生的嘱咐来,另外,考虑定期做心理咨询,帮自己在艰难的路上添砖增瓦,快一点恢复你想要的生活。

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情感无法表达,无处诉说
2016-11-24 回答

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看来你对他的种种行为感到很困惑,都看不懂他是怎样一个人了。

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